Si el sueño no llega por mucho que lo intentes, quizá el problema no sea el insomnio, sino la forma en la que estás intentando solucionarlo. Descubre por qué ocurre.
Después de varias noches durmiendo mal es normal empezar a preocuparse. Al fin y al cabo, todos sabemos lo importante que es descansar para afrontar el día siguiente con energía. Por eso, cuando el sueño deja de aparecer con facilidad, la reacción más lógica suele ser intentar recuperarlo cuanto antes.
Sin embargo, existe una paradoja que pocas personas conocen: cuanto más intentas dormir, más difícil puede resultar conseguirlo.
Puede parecer una contradicción, pero piensa en esto por un momento. Dormir es una función automática, igual que bostezar o sentir hambre. No decidimos conscientemente cuándo empieza el sueño. Simplemente aparece cuando el organismo encuentra las condiciones adecuadas.
El problema es que, cuando el insomnio entra en nuestra vida, dejamos de confiar en ese proceso natural y empezamos a intentar controlarlo. Nos acostamos antes de lo habitual, comprobamos constantemente si ya tenemos sueño, miramos el reloj para calcular cuántas horas nos quedan antes de levantarnos o nos repetimos una y otra vez que esta noche tenemos que dormir.
Todas esas conductas parecen razonables. De hecho, casi cualquier persona haría lo mismo. Sin embargo, tienen algo en común: mantienen toda nuestra atención puesta sobre el sueño.
Y aquí aparece la paradoja.
Es muy difícil que el cerebro se abandone a un proceso automático mientras permanece vigilando constantemente si ese proceso ya ha comenzado.
Es parecido a intentar quedarse dormido mientras alguien nos pregunta cada minuto si ya tenemos sueño. Esa vigilancia continua mantiene la mente activa y hace que el descanso se aleje todavía más.
Por eso muchas personas describen que cuanto más cansadas están y más necesitan dormir, más tiempo permanecen despiertas dando vueltas en la cama. No es porque hayan perdido la capacidad de dormir. Es porque el propio esfuerzo por conseguirlo aumenta la tensión con la que llegan a la noche.
Comprender este mecanismo suele aliviar a muchas personas. Descubren que no les ocurre porque sean débiles, porque tengan poca fuerza de voluntad o porque su cuerpo haya dejado de funcionar correctamente. Lo que sucede es que han entrado, sin darse cuenta, en un círculo donde cada intento de solucionar el problema termina alimentándolo un poco más.
Si mientras leías este artículo has sentido que refleja exactamente lo que te ocurre, quizá te interese profundizar un poco más. Si quieres entender la lógica oculta de este problema y por qué los métodos tradicionales para el insomnio no te han funcionado, lee mi artículo [Insomnio: por qué cuanto más intentas dormir, más despierto permaneces] en el explico cómo se construye este círculo, por qué puede mantenerse durante meses e incluso años y cómo lo entendemos desde la Terapia Breve Estratégica.
Eso sí, conviene recordar algo importante. Este mecanismo es uno de los más frecuentes, pero no es el único que puede mantener un problema de insomnio. Cada persona desarrolla este círculo de una forma diferente y, cuando la dificultad se cronifica, suelen intervenir otros factores que también es necesario comprender para poder romper esa dinámica.
¿Llevas demasiado tiempo esperando que el sueño vuelva por sí solo?
Si sientes que cada noche se ha convertido en una batalla, que el miedo a no dormir empieza incluso antes de acostarte o que el cansancio está afectando a tu bienestar, quizá haya llegado el momento de dejar de luchar contra el problema en solitario.
Soy Tamara García, psicóloga general sanitaria y directora del Centro de Terapia Breve Tamara García. Trabajo mediante terapia psicológica 100 % online para toda España, acompañando a personas que conviven con el insomnio, la ansiedad y otras dificultades emocionales desde un enfoque de Terapia Breve Estratégica.
Atiendo a pacientes de Madrid, Barcelona, Sevilla, Málaga, Zaragoza, Murcia Alicante y del resto de España, ofreciendo un tratamiento adaptado a cada caso sin que la distancia suponga un obstáculo.
Porque, en ocasiones, dejar de luchar contra el síntoma no significa rendirse. Significa empezar a entender qué lo está manteniendo para poder intervenir de la forma más adecuada. Si quieres comenzar ese proceso, estaré encantada de acompañarte.
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